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你可以不生气 附录三 禅修指南

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发表于 2014-9-6 21:44:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一行禅师:你可以不生气 附录三 禅修指南

你可能会发现,这个禅修指南对帮助你转化愤怒非常有效。你可以在心中静静地跟着这份指南来做,引导自己禅修,或请另一个人帮忙,把它念出来,然后跟着他所说的一步步地做。

“吸气,我知道我在吸气;吐气,我知道我在吐气。”我们从这句话慢慢地开始,然后接着说:“吸气、吐气”。记得,每次开始坐禅时,都应该先花几分钟,以念念分明地呼吸让心静下来。当说“吸气”时,就吸一口气;说“吐气”时,就吐一口气。静静地重复这两句话,伴随着呼吸,这样你才能真正地体验到禅修的精髓。记得不要只是机械式地重复这两句话,你应该深入地体会与感受它们。每次当你要开始练习禅修时,就先如此呼吸八到十次,而且在每次吸气、吐气时,都能念念分明地说出这两句话。

深入地观照你的愤怒

1、我观想一个正在生气的人,吸气 *生气的人

我看到他内心的痛苦,吐气。 *在受苦

2、我观想愤怒带给自己与他人的伤害,吸气。 *愤怒伤害自己与他人

我看到愤怒燃烧、毁灭我们的幸福,吐气。 *愤怒摧毁幸福

3、我看到身上那颗愤怒的种子,吸气。 *愤怒的根就在我身上

我看到愤怒的根就埋藏在意识里,吐气。 *愤怒的根在意识层里

4、我看到愤怒的根就在错误的认知与无知里,吸气。 *愤怒的根就在错误的认知与无知里

我对自己错误的认知与无知微笑,吐气。 *微笑

5、我看到生气的那个人正在受苦,吸气。 *生气的人在受苦

我对那个生气而受苦的人生起慈悲,吐气。 *生起慈悲心

6、我看到那个生气的人痛苦的处境与不快乐,吸气。 *生气的人很不快乐

我了解他不快乐的起因,吐气。 *了解不快乐的起因

7、我看到自己怒火中烧,吸气。 *被怒火焚烧

我因自己被怒火烧而生起慈悲,吐气。 *对自己慈悲

8、我知道愤怒自己面目可憎,吸气。 *生气让我面目可憎

我知道是我让自己如此面目可憎,吐气。 *我让自己变得面目可憎

9、我看到自己生气时,就像是间失火的房子,吸气。 *我是间失火的房子

我要照顾愤怒,我回到自己,吐气。 *我要好好照顾自己

10、我观想自己去帮助那生气的人,吸气。 *帮助生气的人

我看到自己能帮助那生气的人,吐气。 *有能力这么做

释放你的愤怒,与父母和好

1、我观想自己回到五岁时,吸气。 *五岁的自己

我对这五岁的孩子微笑,吐气。 *微笑

2、我看到这五岁的孩子是那么脆弱,吸气 *脆弱的五岁孩子

我充满爱意地对这孩子微笑,吐气 *充满爱意地微笑

3、我观想父亲变成一个五岁的孩子,吸气。 *我五岁的父亲

我对五岁的父亲微笑,吐气。 *微笑

4、我看到五岁的父亲是如此脆弱,吸气。 *脆弱的父亲

我充满爱意地对他微笑,我谅解他,吐气。 *充满爱意地微笑与谅解

5、我观想母亲变成一个五岁的孩子,吸气。 *我五岁的母亲

我对五岁的母亲微笑,吐气。 *微笑

6、我看到五岁的母亲是如此脆弱,吸气, *脆弱的母亲

我充满爱意地对她微笑,并谅解她,吐气。 *充满爱意地微笑与谅解

7、我看到父亲像孩子般在受苦,吸气。 *父亲,像孩子般在受苦

我看到母亲像孩子般在受苦,吐气。 *母亲,像孩子般在受苦

8、我在心中看到父亲,吸气。 *父亲就在我心中

我对心中的父亲微笑,吐气。 *微笑

9、我在心中看到母亲,吸气。 *母亲就在我心中

我对心中的母亲微笑,吐气。 *微笑

10、我了解心中父亲所面临的困境,吸气。 *我心中父亲的困境

我决心要努力释放父亲与自己,吐气。 *释放父亲与自己

11、我了解心中母亲所面临的困境,吸气。 *我心中母亲的困境

我决心要努力释放母亲与自己,吐气。 *释放母亲与自己


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